湖滨路入口   如果感觉体力不支 放慢步伐看看海鸥   从这里起 海底捞再发声明 克什米尔暴力事件

“昆马”3天后开跑 预知10大节点轻松享受赛事 金马坊。   还有3天,2016中国农业银行昆明高原国际半程马拉松赛即将鸣枪开赛,本报特意为选手推出了赛程各个关键节点的赛道情况和注意事项,也为观众推出了了观战指南,希望大家提前了解,28日更好地享受赛事。   提前到现场准备 按组别顺序排队   昆明高原国际半程马拉松首次“入城”,起点设在最能代表昆明特色的金马碧鸡坊。比赛当天,起跑点的金碧路将会封路,大家可以尽情在市区的主干道上奔跑。   按照惯例,比赛时会按照邀请选手、专业选手、男子半程选手、女子半程选手、男女12公里、以及迷你马拉松和亲子跑的顺序排队,大家一定要按照自己报名的组别站队,避免出发时的拥挤。   比赛当天很早就会封路,到了现场后还会有热身、换装及存衣等过程,大家一定要提前出门,早一点到达出发点,提前做准备。   小贴士   早晨气温低 赛前要保暖   2月底的昆明的早晨还有些寒冷,大家在起跑前一定要穿保暖衣服,做一些热身活动,待身体热起来后再换跑步服装。   东西寺塔   控制自己速度 欣赏沿途景观   出发大约50米就进入东寺街,在这里,有着著名的东西寺塔。因为刚刚起跑,体力充沛,大多选手会跑得很快。这时候一定要告诫自己慢一些,让自己的身体慢慢活动开,逐渐适应运动的节奏。   作为业余跑者来说,特别是外地参赛选手,可欣赏下两边的景色。不要急于追赶前面的选手,要知道,这才是比赛刚刚开始。亲子跑参与者要注意分叉路口,在东寺街中段将和大部队告别,向左转冲向设在近日楼的终点。   小贴士   不要在路中间突然停下拍照   许多初次参加比赛的跑步爱好者刚开始会比较兴奋,会边跑边拍照,一些爱美的女性跑者还会停下来自拍,把现场的情况分享到朋友圈,但是因为刚刚起跑,人比较拥挤,切忌不要在路中间突然停下来拍照,容易造成后面人群摔倒,发生危险。   调整呼吸和节奏 按照预定配速跑   这时候大约已经跑了2公里了,你的身体应该充分活动开了,起跑前的兴奋也应该冷静下来了,这时候该把注意力关注到自己的呼吸频率、跑步节奏上来了。按照预定的“配速”(每公里用时)来跑,就能达到自己的预期。看看你的跑步手表或是跑步软件,即使你感觉状态良好,也不要现在加速,把能量留给后半程。   小贴士:   平复情绪 调整状态   让情绪归于平静,调整好自己的状态。接下来会进入滇池下穿隧道,而有一个100多米的上坡。   昆明青少年活动中心   迷你马拉松到终点 长距离选手可补水   如果你是迷你马拉松的参与者,那么恭喜你,这里就是你的终点了,赶快整理一下自己的装束,微笑着冲向终点吧。记得提前叮嘱你的家人或朋友,早一点到这里守候,拍下你动人的一刻。   12公里或21公里的选手将继续踏上后面漫长的赛程。需要提醒的是,这里设有水站,你可以补充一些水或饮料,放松一下自己有些酸痛的双腿,再继续向前。   小贴士:   补水要小口多次   马拉松比赛中,补水讲究小口多次,即使你不渴,也喝几小口,润一润口腔。如果你感觉渴,也不要大口地喝很多水,否则接下来就会发现自己跑起来肚子里的水都会晃动。   果身体稍有不适,一定要把速度降下来,如果不能改善,要向赛道边的医护人员求助。   小贴士   吃点东西补充能量 为下半程充电   对于半程马拉松选手来说,这才是整个赛程的一半,艰苦的比赛还在后面,所以建议在这里吃一点能量胶等食品来补充体力。   湖滨路入口   如果感觉体力不支 放慢步伐看看海鸥   从这里起,你就开始一直跑在滇池边了,飞舞的红嘴鸥将会一直陪伴着你冲向终点,所以如果你真的觉得累的话,不妨就减慢自己的步伐,甚至走一走,在欣赏风景的同时,也休息一下。   相信对于大多数选手来说,15公里一定是半程马拉松最痛苦的一个里程点,体力已经感觉不支,双腿也开始变得沉重,这就是马拉松比赛中俗称的“撞墙期”。   小贴士   建议新手跑走结合挺过“撞墙期”   对于新手来说,建议利用跑走结合的战术来通过这一段考验,在水点喝一点运动饮料来增加自己身体里流失的微量元素。   享受美景和健身跑道的呵护   “昆马”赛道从海埂公园穿过。恭喜你,你已经奔跑了近18公里,可以在比赛的过程中享受到昆明的一条健身跑道,这里不但有美丽的风景,还有彩色的塑胶跑道,可以让自己酸软的腿脚感受下专业跑道的爱护。   小贴士:   满身大汗吹了海风 当心受凉   海埂公园在滇池边,强劲的海风有可能会让满身大汗的你感到微冷。所以,注意好自己的保暖,不要在最后的赛段受凉。   海埂大坝   奔跑吧兄弟 向着终点冲刺   19公里,胜利就在眼前。只要顺着海埂大坝跑到尽头,就到终点了。这里是昆明最热闹的一个观鸥景点,每天都有无数的市民和游客来这里赏鸥,所以,这里一定会有很多观众为你的坚持鼓掌。   奔跑吧,兄弟!向着终点奔去。   小贴士   冲刺要控制住情绪和体能   虽然离终点只有2公里了,但是请一定要控制住自己的情绪,与其拼命地奔跑,不如优雅地冲刺,因为我们不是专业运动员,我们要享受跑步的乐趣。   领完赛奖牌 计时牌前留影   终点!终点!没错,这里就是12公里和21公里的终点。无论你用了多长时间到达,只要来到这里,就说明你已经战胜了自己,完成了昆明高原国际半程马拉松,请接受大家的掌声和欢呼声。当然,别忘了领完赛奖牌,在计时牌前照一张最帅的照片。   小贴士   冲过终点不要立刻停下来休息   冲过终点后,不管你怎么累,也不要立刻停下来休息,缓缓的慢走一会,让自己的心率逐渐恢复正常,然后做一些身体的拉伸,放松肌肉。赛后及时擦干身上的汗水,换上干衣服,注意保暖,以免感冒着凉。然后领取补给包,及时补充水和能量。(都市时报 记者浦戈文)相关的主题文章: